계단오르기 효과, 이렇게 하면 체중 감량과 건강 UP!
계단오르기 운동, 이렇게 하면 효과 UP!
계단오르기 운동, 이렇게 좋아요!
계단오르기 운동은 정말 많은 장점이 있답니다. 첫째, 사람이 붐비지 않고 사회적 거리두기를 하면서 운동할 수 있어요.
둘째, 비교적 짧은 시간에도 높은 운동 효과를 얻을 수 있죠. 실제로 계단 10분 오르기 하면 약 100Kcal나 소모된다고 해요. 걷기보다 1.5배나 더 많은 열량을 태우는 거예요!
어린이 계단오르기 효과
아이들에게도 계단오르기 운동은 정말 좋은 운동이에요. 첫째, 발목과 무릎의 성장판을 자극해 주어 건강한 성장을 돕고, 둘째, 균형감각과 전신 발달에 도움을 줍니다. 셋째, 심폐 기능도 향상시켜 줍니다. 하지만 한 번에 너무 많이 오르면 무리가 갈 수 있으니 주의해야 해요.
언제부터 계단오르기 운동을 해야 할까요?
초등학교 1~2학년부터 계단오르기 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 처음에는 1~7층 정도만 올라가고, 내려올 때는 엘리베이터를 타는 것이 좋아요. 계단을 오를 때는 체중의 약 3배, 내려올 때는 약 5배의 하중이 무릎에 가해지기 때문이죠. 학년이 올라갈수록 조금씩 운동량을 늘려가면 됩니다.
계단오르기, 이렇게 해요!
계단을 오를 때는 발바닥 전체를 안정적으로 디디고 올라가는 것이 좋아요. 그리고 등을 펴고 가슴을 편 상태에서 가급적이면 손을 힘차게 흔들면서 운동을 하면 더 효과적이랍니다. 운동 전에는 반드시 준비운동을 해서 무릎 주변 근육을 풀어주는 것도 중요해요.
계단오르기, 이런 분들께 추천드려요!
계단오르기 운동은 정말 다양한 분들께 추천드릴 수 있어요. 첫째, 혼자 운동하는 것을 좋아하시는 분, 둘째, 짧은 시간에 최대의 운동 효과를 보고 싶으신 분, 셋째, 체력을 키우고 싶지만 멀리 나가기 싫으신 분, 넷째, 돈을 들이지 않는 운동을 하고 싶으신 분, 다섯째, 운동할 시간이 없다고 생각하시는 분에게 딱이랍니다.
계단오르기로 다이어트도 가능해요!
저도 계단오르기 운동을 시작하고 한 달 만에 3.5kg이나 감량했어요! 처음에는 힘들었지만 점점 적응하면서 운동량도 늘릴 수 있었죠. 그리고 운동 후 내적인 변화도 느낄 수 있었어요. 건강해지고 있다는 느낌이 들더라고요. 옷 입을 때도 편해졌고, 엉덩이 부분도 좀 탄탄해졌답니다.
계단오르기 운동은 정말 다양한 장점이 있어요. 시간, 날씨, 장소에 구애받지 않고 언제 어디서든 할 수 있죠. 또한 짧은 시간에도 높은 운동 효과를 볼 수 있답니다. 특히 아이들의 성장과 건강에도 큰 도움이 되니 꼭 해보세요! 지금 바로 시작해보세요!